중국의 시간대에 적응하는 방법 및 Stay Fit

중국 여행 여행의 가장 어려운 측면 중 하나 인 국제 여행자를위한 흥미 진진한 경험은 지역 시간대에 조정됩니다. 중국은 GMT +8 시간 인 단일 시간대, 중국 표준 시간 (CST)를 따릅니다. 이것은 중요한 시간 차이를 가진 국가에서 여행자를 의미합니다, 특히 미주 또는 유럽에서, 종종 제트 지연과 수면 중단과 투쟁.

하지만 걱정하지 마세요! 작은 계획과 올바른 습관으로, 당신은 신속하게 중국 시간대에 조정할 수 있으며 여행 중에 검사에서 건강을 유지할 수 있습니다. 이 문서에서, 우리는 시간 차이를 처리하기 위해 효과적인 전략을 통해 걸어, 제트 래그 싸움, 그리고 당신의 즐거움을 즐기는 동안 건강 유지 중국 여행·

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1. 명세 시간을 준비하십시오: 당신의 수면 계획을 조정하십시오 사이트맵

제트 래그를 이길 수있는 가장 좋은 방법은 여행 전에 준비하는 것입니다. 수면 일정을 점차적으로 동기화하기 전에 몇 일 전에 조정할 수 있습니다. 몸의 내부 시계를 중국의 시간대에 동기화하십시오.

그것을 하는 방법:

Eastward 여행 (미국에서 중국) : 여행까지 매일 2시간 전에 수면 일정을 변경합니다. 이전 침대로 이동하고 중국에서 현지 시각을 일치하기 전에 일어나.

여행 Westward (예 : 유럽에서 중국으로) : 당신의 bedtime 및 Wake-up 시간을 중국 시간대와 더 잘 맞추기 위해 한 2 시간 동안 시작하십시오.

점차적으로 조정하는 것은 당신의 몸이 시간 다름에 더 쉽게 적응시킵니다, 중국에 있는 당신의 도착을 훨씬 더 관리할 수 있는.

2. 당신의 비행 도중 잘 Hydrate

제트 래그의 효과를 최소화하는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나는 비행 중에 수분을 공급하는 것입니다. 공중 여행은 몸을 탈수하기 위하여 알려져 있고, 탈수는 피로, 두통 및 현기증 같이 증상을 exacerbate 할 수 있습니다.

Hydration 팁:

물의 많은 음료: 당신의 비행을 통해 물의 병을 유지하고 정기적으로 sip. 카페인과 알코올을 피하기 때문에 탈수에 기여할 수 있습니다.

소금 간식에서 멀리: 소금에 높은 음식은 당신이 슬러기 느끼고 탈수에 기여할 수 있습니다. 가벼운, 건강한 간식을 위한 Opt 신선한 과일, 견과, 또는 균열 같이.

사용 얼굴 안개 및 moisturizer: 비행기에 건조한 공기는 당신의 피부 느낌 건조하고 자극될 수 있습니다. 휴대 전화에서 수분을 공급하거나 습기를 공급하십시오.

3. 명세 도착 후 현지 시각으로 조정

당신이 중국에 도착하기 때문에, 당신의 몸을 빨리 조정하는 것을 돕기 위하여 현지 시간에 맞추기 시작합니다. 당신이 하루 동안 땅에, 냅에 유혹을 피하면, 그것은 단지 제트 래그를 머리말.

빠른 조정 팁:

냅스를 피하십시오: 아침이나 오후에 도착하면 합리적인 시간까지 awake에 머물려고합니다. 이것은 당신이 중국 시간대에 빨리 적응시키는 것을 도울 것입니다.

자연적인 햇빛을 얻으십시오: Natural light는 내부 시계를 재설정하는 가장 좋은 방법입니다. 시간 야외에서 가능한 한 많은, 특히 아침에, 당신의 몸을 조정하는 데 도움이.

활동 정보: 걷거나 뻗기와 같은 가벼운 물리적 활동은 피로의 감각을 감소시키고 순환을 개량할 수 있습니다.

4. 건강하고 가벼운 식사 먹고

올바른 음식을 먹는 것은 에너지 유지에 큰 역할을하며 새로운 시간대에 맞게 건강하게 유지하십시오. 중국에서는 다양한 맛있는 음식을 찾을 수 있지만 균형 잡힌 식사에 집중하는 것이 중요합니다.

관련 팁:

가벼운 식사를 위한 Opt: 야채, 쌀, 국수, 생선 등 쉽게 소화 식품을 선택하십시오. greasy, 당신이 슬러기와 피곤 느낌을 남기 수있는 무거운 식사.

식사를 건너뛰지 마십시오: 일정한 식사는 당신의 에너지 수준을 안정되어 있는 지킵니다. 여전히 제트 래그를 느끼면 더 작은 식사를 먹고, 더 빈번한 식사는 도움이 될 수 있습니다.

허브 티로 수화 유지: 물 외에도, 국산 허브 차를 마시고, chrysanthemum처럼 이름 *건강상의 이점을 위해 상쾌하고 알려져 있는 .

5. 명세 잠과 휴식

수면은 새로운 시간대로 조정하는 것이 중요하지만 품질 수면은 중요합니다. 과식에 유혹을 피하십시오. 나머지는 중국을 탐험하면서 건강하고 감각을 유지하는 열쇠입니다.

수면 팁 :

안락한 잠 환경을 창조하십시오: 방이 어둡고 차갑습니다. 이어폰 또는 눈 마스크를 사용하여 소음이나 빛을 차단해야 합니다. 중국의 많은 호텔에는 정전 커튼과 흰색 노이즈 기계와 같은 수면 친화적 인 편의 시설을 제공합니다.

오후에 카페인을 피하십시오 : 카페인은 수면을 떨어뜨릴 수있는 능력을 방해 할 수 있습니다. 특히 낮에 소비되면. 픽업이 필요한 경우, 대신 더 가벼운 허브 차를 선택하십시오.

수면 루틴에 스틱: 침대로 이동하고 같은 시간에 일어나고, 주말에도, 현지 시간과 동기화에 당신의 순환 리듬을 유지하기 위해.

6. 정상 상태 유지 및 이동

긴 항공편 또는 기차 타기 동안의 정체적 라이프 스타일, 특히, 당신이 더 슬러기 느낌을 만들 수 있습니다 제트 래그의 효과 exacerbate. 활동적이고 뻗기 정기적으로 피로를 줄이고 순환을 개선하고 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

활동 팁:

비행에 뻗기: 순환을 개량하기 위하여 매 시간의 주위에 뻗기 또는 도보 시도하십시오. 당신의 좌석에 있는 간단한 뻗기 또는 통로에서 걷는 것은 뻣뻣함을 완화하는 것을 도울 것입니다.

지역 주변 관광 명소: 중국에 도착하면 도시를 탐험하거나 공원을 방문하십시오. 가벼운 신체 활동은 몸을 조정하고 에너지 레벨을 유지합니다.

7. 명세 스트레스 및 휴식 관리

여러 시간대의 여행은 스트레스를 풀 수 있으며 특히 새로운 문화에 맞게 조정할 수 있습니다. 스트레스 관리는 여행 중 신체 및 정신 건강을 유지하기위한 필수적입니다.

스트레스 감소 팁 :

깊은 호흡 또는 명상 연습: Calm 또는 Headspace와 같은 앱은 가이드 명상, 호흡 운동 및 휴식 기술로 스트레스를 완화하고 관리 할 수 있습니다.

휴식: 한 곳에서 모든 관광 명소를 볼 의무가 없습니다. 정기적 인 휴식, 휴식하는 조용한 장소를 찾아 여행 중 일부 다운 타임을 제공합니다.

속도를 낮추십시오: 그것은 짧은 시간에 모든 것을 시도하려고 유혹, 그러나 당신의 여정을 느리게하는 것은 실제로 중국에 있는 당신의 경험을 개량할 수 있습니다.

중국의 시간대에 조정하고 여행 중에 건강하게 머무는 것은 계획, 수화, 건강한 식사 및 휴식에 관한 것입니다. 이러한 실용적인 팁을 따르십시오. 점차 수면 일정을 조정하고 활성을 유지하고 스트레스 수준을 관리 할 수 있으므로 제트 지연을 최소화하고 중국 여행의 대부분을 만들 수 있습니다. 전국의 역사적인 사이트를 탐험하여 지역 특산품을 맛보세요. 건강하고 잘 덮인 것은 중국이 제공하는 모든 것을 마음껏 즐길 수 있다는 것을 보증합니다. 안전 여행!