How to Adapt to China’s Time Zone and Stay Fit

السفر إلى الصين يمكن أن تكون تجربة مثيرة، ولكن بالنسبة للمسافرين الدوليين، فإن أحد أصعب جوانب الرحلة هو التكيف مع المنطقة الزمنية المحلية. وتتابع الصين منطقة زمنية واحدة، وهي التوقيت الموحد للصين، وهي الآلية العالمية الثانية + 8 ساعات. وهذا يعني أن المسافرين من البلدان التي لها اختلاف كبير في الوقت، ولا سيما من الأمريكتين أو أوروبا، كثيرا ما يكافحون مع خلل الطائرات وعطل النوم.

ولكن لا تقلق! وبقليل من التخطيط والعادات الصحيحة، يمكنك أن تتكيف بسرعة مع المنطقة الزمنية للصين وأن تحافظ على صحتها أثناء سفرك. وفي هذه المادة، سنرافقكم من خلال استراتيجيات فعالة للتعامل مع الفارق الزمني، ومحاربة الحمى النفاثة، والبقاء بصحة جيدة في الوقت الذي تستمتعون فيه Trip to China.

Plz اتصل بنا إذا كنت بحاجة إلى المزيد من المساعدة أو الاقتراح.

1 استعدوا للزمن تدريجيا

أفضل طريقة لضرب طائرة الطائرة هي الاستعداد قبل رحلتك ويمكنكم أن تبدأوا في تعديل جدول نومكم قبل بضعة أيام من المغادرة لكي تتزامن تدريجيا مع الساعة الداخلية لجسدكم مع المنطقة الزمنية للصين.

كيفية القيام بذلك:

السفر إلى الشرق (مثلا من الولايات المتحدة إلى الصين): ابدأي بتغيير جدول نومك قبل ساعة أو ساعتين كل يوم إذهبي إلى الفراش مبكراً و استيقظي مبكراً لمطابقة الوقت المحلي في الصين

السفر إلى ويستوارد (مثلا من أوروبا إلى الصين): وابدأوا بتأخير وقت نومكم ووقت الاستيقاظ لمدة تتراوح بين ساعة واحدة وساعتين لتحسين المواءمة مع المنطقة الزمنية للصين.

التكيف بالتدريج يساعد جسدك على التكيف بسهولة مع الفارق الزمني، مما يجعل وصولك إلى الصين أكثر إدارة.

2. Hydrate Well During your Flight

واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية للتقليل إلى أدنى حد من آثار الطائر النفاثة ومن المعروف أن السفر الجوي يهدر الجسم، ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الأعراض مثل الدهن، والصداع، والدوار.

تيار الهيدروجين:

اشرب الكثير من الماء أبقي زجاجة ماء معك طوال رحلتك و رشفة منتظمة تجنب الكافيين والكحول، لأنها يمكن أن تسهم في الجفاف.

ابتعد عن الوجبات الخفيفة المالحة الأطعمة عالية في الملح يمكن أن تجعلك تشعر بالبطء والإسهام في الجفاف. أواجه الوجبات الخفيفة الأكثر صحة مثل الفاكهة الطازجة أو المكسرات

استخدموا ضباب الوجه و المزيج الهواء الجاف على الطائرات يمكن أن تجعل بشرتك تشعر بالجفاف والمغضب احتفظ بسيّد هضم أو مزيّف في محمولك لتنعش جلدك أثناء الرحلة

3 التكيف مع الوقت المحلي بعد الوصول مباشرة

حالما تصل إلى الصين، تبدأ بالمواءمة مع الوقت المحلي لمساعدة جسمك على التكيف بسرعة. إذا هبطت خلال النهار، تجنب إغراء الغفوة، كما أنها سوف إطالة الطائرة فقط.

نظام التكيف السريع:

تجنب الغفوات: إذا وصلت في الصباح أو بعد الظهر، حاول البقاء مستيقظا حتى وقت نوم معقول. وهذا سيساعدك على التكيف مع المنطقة الزمنية للصين بشكل أسرع.

الحصول على ضوء الشمس الطبيعي: الضوء الطبيعي هو أفضل طريقة لإعادة ساعتك الداخلية قضاء الوقت في الهواء الطلق قدر الإمكان، خاصة في الصباح، لمساعدة جسمك على التكيف.

ابقوا نشطين ويمكن للنشاط البدني الخفيف، مثل المشي أو التمدد، أن يساعد على الحد من مشاعر الإرهاق وتحسين التداول.

4- تناول الوجبات الصحية والخفيفة

ويؤدي تناول الأغذية المناسبة دورا كبيرا في الحفاظ على الطاقة والحفاظ على الصحة مع التكيف مع منطقة زمنية جديدة. وفي الصين، ستجدون مجموعة متنوعة واسعة من الأغذية اللذيذة، ولكن من المهم التركيز على وجبات متوازنة لإبقاء جسمكم مزودا بالوقود ومستويات طاقةكم مستقرة.

أكل تيبس:

مقابل وجبات خفيفة: اختيار أطعمة قابلة للهضم بسهولة مثل الخضراوات البخارية والأرز والنودل والأسماك تجنب الوجبات البشعة الثقيلة التي يمكن أن تتركك تشعر بالبطيء والتعب

لا تفوت الوجبات: الوجبات العادية تساعد على إبقاء مستويات الطاقة مستقرة وإذا كنت لا تزال تشعر بالتعب، فإن تناول وجبات صغيرة أكثر تواترا قد يكون مفيدا.

إبقى متسخاً مع الشاي العشبي بالإضافة إلى الماء، حاول شرب الشاي العشبي المحلي مثل الكريسانثيم الشايالتي تنعش وتُعرف بفوائدها الصحية.

5 احصل على ما يكفي من النوم والراحة

النوم أمر حاسم للتكيّف مع منطقة زمنية جديدة، لكن النوم الجيد مهم تماماً. تجنب الإغراء في جدولة نفسك كما أن الراحة هي مفتاح البقاء في صحة جيدة والشعور بالإحباط أثناء استكشاف الصين

النائم:

تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكد أن غرفتك مظلمة ورائعة استخدموا أجهزة الأذن أو قناع العين إذا لزم الأمر لحجب الضوضاء أو الضوء العديد من الفنادق في الصين تعرض أماكن مريحة للنوم مثل ستائر التعتيم وآلات الضوضاء البيضاء

الكافيين بعد الظهر: (كافين) يمكنها أن تتدخل في قدرتك على النوم خصوصاً إذا استهلك في وقت لاحق من اليوم إذا كنت في حاجة لاختيار لي، اختيار الشاي عشب خفيف بدلا من ذلك.

عودوا للنوم حاولي أن تذهبي للسرير وتستيقظي في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، للحفاظ على الإيقاع السيركادي

6. Stay Active and move regularly

نمط الحياة التسلسلي، خاصة خلال الرحلات الطويلة أو ركوب القطارات، يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من التباطؤ وتزيد من آثار الطائر النفاثة. الحفاظ على النشاط والتمدد بشكل منتظم يمكن أن يساعد على الحد من الإرهاق، وتحسين التداول، وتعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك.

النشاط:

محاولة للتمديد أو المشي كل ساعة لتحسين التداول يمتد بسيط في مقعدك أو المشي في الممر سيساعد على تخفيف حدة الشدة

المشي حول الجاذبية المحلية: عندما تصل إلى الصين، تأخذ المشي الترفيهي لاستكشاف المدينة أو زيارة الحدائق. النشاط الفيزيائي الخفيف يساعد جسمك على التكييف ويبقي مستويات طاقتك مرتفعة

7. الإجهاد و الاسترخاء

فالسفر عبر مناطق زمنية متعددة يمكن أن يكون مرهقاً، لا سيما عند التكيف مع ثقافة جديدة. إدارة الإجهاد ضروري للحفاظ على سلامتك البدنية والعقلية خلال رحلتك

التخفيض تيبس:

ممارسة التنفس العميق أو التأمل: تطبيقات مثل الهدوء أو الفضاء الرأسي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وإدارة الإجهاد مع التأملات المرشدة، والتمارين التنفسية، وتقنيات الاسترخاء.

استراحة: " ١ - لا تشعر بأن من واجبها أن ترى كل جذب للسياح في جولة واحدة. خذ استراحة منتظمة، وابحث عن أماكن هادئة للراحة، واعط نفسك بعض وقت النزول خلال رحلتك.

تباطؤ السرعة: ومن المغري محاولة القيام بكل شيء في وقت قصير، ولكن إبطاء خط سيركم يمكن أن يحسن في الواقع خبرتكم في الصين.

إن التكيف مع المنطقة الزمنية للصين والبقاء بصحة جيدة أثناء رحلتكم هو كل شيء يتعلق بالتخطيط، والتهذيب، والأكل الصحي، والاسترخاء. ومن خلال اتباع هذه البقشيش العملية - مثل تعديل جدول نومك تدريجيا، والاستمرار في النشاط، وإدارة مستويات الإجهاد الخاص بك - يمكنك التقليل إلى أدنى حد من رقعة الطائرات، وجعل معظم رحلتك إلى الصين. فمن خلال استكشاف المواقع التاريخية في البلد لدرء الميول المحلية، فإن البقاء في صحة جيدة وموثوقة جيدا سيضمن لك التمتع الكامل بكل ما تقدمه الصين. سفر آمن!